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吹散春季抑郁阴霾

2020年04月23日 11:30:09 来源:转载“心理与健康” 访问量:199

春季,春暖花开,万物复苏。根据各项研究表明抑郁症发作的两大高峰处于春分、秋分前后。春季阴雨绵绵,光照不足带来的生理节律紊乱为可能的机制之一。那么如何顺利度过春季,将春季抑郁拒之门外呢?可以从如下几方面预防。

1.多晒太阳,规律作息

阳光是天然的抗抑郁药品,增加日光照射对于调节情绪有益。其次,保持规律作息,固定上床和起床时间,到点上床睡觉,天亮起床活动,不在床上玩手机、看电视,周末利用白天时间出门活动等。

2.保持运动习惯

运动治疗是对于轻中度抑郁的有效治疗方案之一,更是有效的预防手段。有氧运动可以使人从负性生活事件中暂时脱离,将注意力集中于呼吸及身体变化。一定强度的有氧运动之后能减少消极反应和增加积极反应,从而改善情绪。

3.规律进食早餐

规律进食早餐可以带来诸多收益,包括降低肥胖及心血管疾病风险,同时还可以降低焦虑抑郁程度,对抗失眠,改善生活质量。坚持进食早餐是一种健康、经济的降低抑郁风险的方式。

4.对压力采取正确的应对方式

面对生活中出现的困难要学会减压,避免情绪压抑和发酵,积极疏导情绪的发泄,保持心理平衡。可以向亲朋好友求助,建立可靠的人际关系,安排轻松的娱乐活动,劳逸结合,排解心里困扰。

编辑:杨丹丹
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